Hledat v blogu

Arnold radí: trénujete příliš tvrdě?

Publikováno : 2018-20-05 19:52:36
Kategorie : Světová scéna , Tréninky , Tréninky slavných

arnoldVětšina dnešních "tréninků", které vídám v posilovnách se k přetrénování ani neblíží. Mnoho lidí více odpočívá jak trénuje a nesoustředí se na svaly, které cvičí. Pokud i váš trénink vypadá takto, poslední co potřebujete je zmírnit tempo nebo si na čas odpočinout. Ale pro vás, co trénujete opravdu tvrdě a vaše ambice jsou skutečný růst a síla - šance na přetrénování existuje a měli byste ho poznat dřív, než zastaví váš postup.
 
Když jsem začínal trénovat a soutěžit o přetrénování se moc nevědělo a s tréninkovým partnerem jsem o tom ani nemluvil. Když jsme se na to necítili, nebo jsme měli pár slabších tréninků, prostě jsme si dali den dva volno, pořádně jsme se vyspali a najedli a vrátili jsme se silnější než předtím. Dnes mnoho mladých kulturistů děsí představa přetrénování, ale moje rada je soustředit se na tvrdý trénink, protože dosáhnout přetrénování není jednoduché.
 
Pokud trénujete tři, čtyři nebo pět krát do týdne, spíte 8 hodin denně, přijímáte dostatek kalorií a bílkovin, vaše šance na přetrénování jsou nulové. Pokud jste však dost po čtyřicítce, trénujete s opravdu těžkými váhami, jste v dietě před soutěží nebo trénujete 6-7 krát do týdne, mohlo by vás přetrénování ohrozit.
 
Jak to zjistíte? Přestanete se jakkoliv zlepšovat a trénink vás přestane bavit, budete cítit zvýšenou bolest a únavu po tréninku. Pokud se sem dostanete, udělejte to, co dělávám já: dejte si pauzu a změňte program.
 
Můžete také na týden snížit váhy se kterými cvičíte o 40%. Powerlifteři používají tuto techniku na zotavení. Je dobré vzít si jeden týden volna po šesti týdnech tréninku, zcela bez tréninků nebo trénovat jen velmi lehce, ale načasování je individuální. 
 
Dostatek jídla, spánku a správě strávený čas mimo posilovnu a budete postupovat!


Autor: Tým FLEX
Zdroj: FLEX Online
Preklad: Mário Heleš
Media: Pixabay, Shutterstock

Související příspěvky

Sdílet tento obsah