Jak na plážovou formu - 2.díl : Suplementace

Plážová forma 2.část : Suplementace

Pohyb a dietu máme vyřízenou v předchozím díle tohoto článku (viz.odkaz). Nyní tedy k suplementaci.

Takže k jednotlivým položkám – urychlení metabolismu a termogeneze:

To spolu souvisí. Zde pomůže kofein (200-300mg), EGCG (extrakt ze zeleného čaje – obsazuje epinefrinové receptory, takže uvolněný epinefrin může volně cirkulovat a působit na odbourávání tuku), někomu možná synefrin (mě ne) nebo jiné druhy – hordenin, PEA, rauwoscline – alfa johimbin, forskolin atd) – každý spalovač má svoje plusy i mínusy – nic není dokonalé. Mě z tohohle dobře vychází Grenade (celkem ostrý), Allmax Rapidcuts Shredded nebo Genius Nutrition Asasyn – oba velmi dobře poskládané, záleží jak hluboko do kapsy se vám chce sáhnout. A pokud moc nechcete přemýšlet a skládat suplementaci, tak skvělé kombo je Rapidcuts Shredded a Rapidcuts Thermo, který je na večer.

Ještě jedno praktické doporučení –

Pokud potřebuji energii před tréninkem, chci ji co nejdřív, narvat trénink a jít domů a v klidu večer usnout a ne být vyhoukaný do půlnoci, protože mi dobíhá kofein z guarany, zatímco HCl či anhydrous by byl dávno z těla venku. Spalovač si dejte ráno na lačno, určitě před tréninkem a pokud to vyjde a ustojíte, tak ještě jednu dávku během dne. 600-800mg na den je asi ještě únosné, víc už bych nezvyšoval. Je lepší vysadit a počkat pár týdnů a pak nasadit nižší dávky. Na kofein se totiž velmi rychle vytváří tolerance. Můžeme sem zahrnout také CLA – mastná kyselina, která upravuje hospodaření s tukem na buněčné úrovni – ovšem osvědčené dávky jsou 6-10g denně ve 3 dávkách dlouhodobě. MCT 2x denně 20ml max vždy s jídlem, jinak zažijete nepříjemné překvapení v podobě zažívacích potíží. Přeci jen prolévat se olejem není úplně OK. Také potom pálí žáha, takže není od věci mít po ruce Rennie – trávící pastilky na neutralizaci žaludečních šťáv.

Nyní k hospodaření s glukozou

Během diety, kdy chcete odbourávat tuk je lepší držet glukozu pod kontrolou, výjimkou může být ráno a doba po tréninku. Zbytek dne se držte zpátky. Zde je dobrý rybí tuk (3-6g na den), který zvyšuje citlivost na inzulin, tedy ho slinivka nemusí vylučovat tolik, aby odvedl svou práci a nebo extrakt ze zelené kávy (Svetol – standardizovaný pro 45% obsah kys. chlorgenové), který zpomaluje  proces vstřebávání glukozy ve střevech a zabraňuje uvolňování glukozy z jater – výsledek je, že tělo užívá namísto glukozy jako zdroj energie tuk. Účinná dávka je 400mg jednorázově, optimálně 2-3x denně před jídlem s obsahem sacharidů a 1 dávku před spaním.

Pokud bude vše jak má, odbouráte postupně tuk a zbývá se zbavit podkožní vody. Zde nám pomůže omezení příjmu sodíku, zařazení zvýšeného příjmu draslíku (s rozumem – 3x denně 100-150mg je asi ok a bezpečné) a na podporu činnosti ledvin a podporu zvýšeného vylučování tekutin můj oblíbeny Allmax Hydradry. Ráno a před spaním 3-4 tbl (na 10-14 dnů) a pustí se voda a svaly vylezou. Počítejte s častějšími návštěvami WC.

A na závěr opět pár rad od medika Masaříka z básníků

Tělo dělá co, co mu říká mozek. Pokud v dietě melete z posledního a nemáte na nic náladu i váš energetický výdej v rámci dne bude nižší a trénink bude stát za vyliž…. Z arzenálu můžu doporučit Huperzin (150-200mg na den), Piracetam na zlepšení využití glukozy mozkem (600-2400mg/den), Bacopa nebo Alpha GPC pro zlepšení mozkové činnosti a zlepšení paměti (vždy dle doporučení výrobce, začínat na nižším dávkování).  Dobrým úderem je v tomto ohledu i „ryze kulturistický“ doplněk Funny EAA+, který dodá BCAA, Glutamin i zbytek esenciálních aminokyselin, navíc neobsahuje stimulanty, takže zbytečně nenavyšuje denní dávku kofeinu. Podle mě špičkově sestavená kombinace pro použití ráno po probuzení a před tréninkem na pořádné nabuzení nervových drah. Doporučuji tento aspekt suplementace nepodceňovat a určitě se o mozek starat dobře. V konečném důsledku právě mentální energie rozhoduje o úspěchu.