Proteiny, bílkoviny

Bílkoviny jsou základní stavební kámen svalů. Požadavky lisdkého těla na množství bílkovin přijímaných stravou se liší podle věku i fyzické aktivity (např. kojenci potřebují okolo 10g bílkovin denně, dospělý člověk průměrně 56g = 17-21% denního kalorického příjmu). Kde je optimum v příjmu bílkovin pro svalový růst?

Bodybuildeři a silově-vytrva...

Bílkoviny jsou základní stavební kámen svalů. Požadavky lisdkého těla na množství bílkovin přijímaných stravou se liší podle věku i fyzické aktivity (např. kojenci potřebují okolo 10g bílkovin denně, dospělý člověk průměrně 56g = 17-21% denního kalorického příjmu). Kde je optimum v příjmu bílkovin pro svalový růst?

Bodybuildeři a silově-vytrvalostní atleti jako jsou vzpěrači, powerlifteři, sprinteři a nebo fighteři potřebují vzhledem k vysoké fyzické náročnosti jejich tréninků, mnohem vyšší příjem bílkovin, aby docílili regenerace a přestavbě svalové tkáně. Mluví se zde o příjmu asi 2,5 krát vyšším, než jaký potřebuje průměrný člověk. Tvrdě trénující sportovci i širší veřejnost se řídí pravidlem 2-3g bílkoviny na každé kilo tělesné váhy za den, což by pro představu znamenalo u 100 kilového muže příjem 200-300g bílkovin denně. Kdykoli donutíme sval pracovat až do vyčerpání s použitím těžkých vah, způsobí nedostatečná potréninková konzumace proteinů zpomalení, ne-li zastavení, procesu hojení. Za těchto katabolických podmínek se naše svaly nejen nemohou úplně regenerovat a růst větší a silnější, ale mohou se dokonce dále rozkládat a ztrácet na velikosti.

Klíčové časy pro konzumaci bílkovin jsou ihned po probuzení a během a bezprostředně po intenzivním tréninku. Které druhy bílkovin jsou nejlepší? V nominální hodnotě celkové množství bílkovin není nejlepším ukazatelem toho, zda bude podporovat kvalitní svalové přírůstky. Spolehlivým ukazatelem toho, zda by mohl být zdroj bílkovin považován za dobrý, je kombinace jeho biologické hodnoty (BV), Protein Efficiency Ratio (PER) a čistá využitelnost bílkovin (NPU).

Proteinové suplementy a časování: Kvalitní syrovátkový doplněk lze použít před, během i po tréninku, a je také doporučen v časných ranních hodinách k vyrovnání potenciálního svalového katabolismu po 8-10 hodinovém období půstu během spánku. Kasein (mléčná bílkovina), je v porovnání se syrovátkovou bílkovinou vstřebáván pomaleji. To z něj dělá perfektní protilék na 8-10 hodin půstu během spánku. Kasein před spaním bude v trávicím systému pracovat déle a tím pádem budou svaly dostávat déle potřebné aminokyseliny a hlavně nebudou hladovět

Více

Proteiny, bílkoviny  Je tam % produktů

Podkategorie

  • Syrovátkové proteiny

    Syrovátkové protein - Whey protein - jsou nejpoužívanějším zdrojem mléčné bílkoviny ve sportovní výživě. Syrovátkový protein je upřednostňován pro svoji snadnou stravitelnost a vysokou využitelnost tělem. Nejčastějšími druhy Syrovátkových bílkovin v proteinových koktejlech jsou : Syrovátkový koncentrát (WPC - Whey protein concentrate), Syrovátkový izolát (WPI - Whey protein isolate) a Syrovátkový hydrolyzát.

    Bílkoviny jsou základní stavební jednotky pro svaly, proto je kvalitní zdroj proteinů tak podstatný pro všechny sportovce. Bez bílkovin nelze regenerovat, zlepšovat se a růst.

  • Hydro - Izoláty

    Syrovátkový izolát má nejvyšší biologickou hodnotu ze syrovátkových zdrojů, obecně o 30-60% vyšší než syrovátkový koncentrát. Současně takové proteiny mají minimum kalorií a cukrů, a proto se užívají v dietách. Syrovátkový izolát je nejdražší formou proteinu, ale je také nejrychlejší bílkovinou vůbec.

  • Noční proteiny

    Noční proteiny jsou z tohoto pohledu jedním z druhů syrovátkových proteinů, které mají dlouhé řetězce aminokyselin, tím se dlouho tráví a tělu poskytují nutné bílkoviny po dlouhý čas. 2 nejznámější noční proteiny jsou : kasein a mléčný protein. Syrovátkový protein má nejvyšší biologickou hodnotu a je nejbohatším zdrojem BCAA. To znamená, že je mnohem lepší než jakýkoli jiný druh bílkovin jednak pro budování svalů, ale i hubnutí a celkové zdraví. Kaseinové a mléčné bílkoviny se vstřebávají pomaleji (až 7 hodin) a jsou proto vhodnou volbou jako noční doplněk před spaním.

  • Dietní proteiny

    Dietní proteiny označují kategorii, která je vhodná pro všechny, kteří hledají vhodný proteinový koktejl do diety, protože složení je vyvážené a kalorický náboj nízký. Dietní proteiny Vám pomohou plně a rychle regenerovat svaly po namáhavém tréninku.

  • Vegetariánské proteiny

    Nejíte maso a potřebujete doplňovat bílkoviny do stravy? Tak právě pro Vás je tato kategorie "vegetariánské proteiny". Bílkoviny z jiných než z živočišných druhů jsou pak další nadstavbou. Nabídneme Vám kromě sojového proteinu i protein z hrachu či stále oblíbenějších obilovin. Podpořte své tělo při regeneraci – vegetariánské proteiny pomohou Vašim svalům stejně, jako ty živočišné.

  • Paleo - Hovězí proteiny

    Paleo strava je moderním způsobem stravování. Kombinuje příjem bílkovin z vajec a hovězího masa. Vaječný protein a Hovězí protein jsou proto základními produkty pro tento druh Paleo diety

  • All-in-one proteinové...

    All in One proteinové koktejly řeší dilema kolik jakého suplementu před a po tréninku. V těchto výrobcích je vše, co tělo potřebuje. Kromě proteinu v nich naleznete zdravé uhlohydráty, kreatin, BCAA, aminokyseliny, vitamíny, kofein a mnoho dalších nutrientů.

po stránkách
Ukázáno 1 - 8 z 100 položek
Ukázáno 1 - 8 z 100 položek