Hledat v blogu

4 druhy bolesti, které by jste neměli ignorovat

Publikováno : 2019-22-03 20:41:09
Kategorie : Aktuality , Mr.Vitamín

bolest spodních zadBOLEST VE SPODNÍ ČÁSTI ZAD

Když vás bolí spodní část zad, je to většinou důsledek přetrénování anebo nedostatečně vyvinutého svalového aparátu v této oblasti. Příčinou této nepříjemné bolesti budou zřejmě buďto vaše hýždě anebo vnitřní břišní svaly. Přetrénované hýždě velice namáhají svalstvo spodní části zad a to zejména v případě, že jste si je po cvičení pořádně neprotáhli. To může způsobovat, že se dané svalové skupiny napnou a vytvářejí tlak na vaše záda.

V tomto případě by jste měli dbát na pořádné protažení hýžďových svalů, zejména ve dny, kdy trénujete nohy a tím zmírníte bolest, která se může v této oblasti objevovat. Napjaté hýždě si můžete uvolnit dlouhým pěnovým válcem, (), který vám pomůže najít bolavé body a uvolní je.

Pokud vaši bolest nezpůsobují namožené hýždě, pak to budou slabé břišní svaly. V případě, že je to tak, je nejvyšší čas začít tyto svaly zpevňovat pravidelým tréninkem. Cviky jako třeba planky a "ball roll outs" (ZDE) vám pomůžou zpevnit břišní svaly a tím pádem se zbavíte bolesti zad.

Když cvičíte pravidelně a intenzivně, vaše tělo je více náchylné k únavě a přetížení, čím můžou časem trpět klouby anebo zaznamenáte občasnou bolest svalů. Když svoje tělo ženete v posilovně do extrémů, docela rychle a efektivně si způsobíte bolest. ALLMAX Advanced ALLFLEX, posílený o látku UC II® byl strategicky vyvinutý tak, aby poskytoval úlevu od bolesti, kterou si způsobíte cvičením v posilovně. Pouze dvě tablety denně napomáhají obnově kloubů a potlačují bolest. ALLFLEX je pokročilý přípravek redukující bolesti, který navíc podporuje zdraví kloubů a pohyblivost a navíc bojuje se záněty způsobené intenzivní fyzickou aktivitou.

Tento produkt je opatřen ochrannou známkou, byl vyvinut nejen pro profesionální atlety, kteří pravidelně intenzivně cvičí, ale také pro aktivní jednotlivce.

CHRONICKÁ BOLEST KOLEN, ZÁPĚSTÍ A LOKTŮ

Mezikostní membrána je pojivo, které drží dvě kosti pohromadě. Například v předloktí spojuje loketní kost s vřetenní kostí. V dolní končetině spojuje holeň s lýtkovou kostí. Když běžíte nebo skáčete, na tuto membránu je vyvíjena tenze(napětí) právě v momentě, kdy se dané dvě kosti pod vlivem síly oddělují. Obdobně, když něco zvedáte, bijete do něčeho, nebo děláte kliky, stejně se od sebe oddělí loketní kost od vřetenní kosti. V obou případech toto oddělení může způsobit bolest kolen, zápěstí, kotníků nebo loktů. Ještě horší je ale bolest šlach a vaziv, ketré se docela těžce zbavíte. Je poměrně časté, že jsou tytro problémy nesprávně diagnostikovány, ale většinou sovisí s problémy se syndesmózou (pevné vazivové spojení kostí). Toto onemocnění je u fitness atletů velice časté kvůli pravidelnému cvičení.

Aby jste se vyhli dalším komplikacím, je důležité přizpůsobit si trénink tak, aby jste si nepřetěžovali mezikostní membránu. Také by jste měli zvážit pravidelné používání ortéz, nosit na trénink kvalitní boty a zvýšit příjem bílkovin. Iso Fuji Isolate nebo Perfection Protein ulehčuje příjem proteinů, které vaše tělo potřebuje pro zdraví svalů a šlach. Jedna dávka proteinu dodá vašemu tělu 27 gramů vysoce kvalitního extrahovaného proteinu a navíc vám dodá glutamín a NOS komplex, který urychluje vstřebávání nutrientů, posiluje imunitní systém a pomáhá obnovit unavené a trénované svaly.

BOLEST HOLENÍ

Tato bolest se obvykle objevuje v oblasti holenní kosti, ale může přerůst do celé přední části lýtka. Je způsobena zánětem svalového obalu (okostice) v okolí kosti a může způsobit fraktury. Toto zranění je nejčastější u vytrvalostních atletů. Aby jste se této nepříjemnosti vyhli, nebo ji zabránili, určitě neběhejte na chodnících, pořádně si před během protáhněte šikmý lýtkový sval a přední píšťalovou tepnu a do tréninku vsuňte posilovací cviky jako třeba "toe raises" (ZDE).

Únavě a přetrénování této šlachy se také můžete vyhnout tím, že svým svalům dodáte dostatek výživy tak, aby zvládalo zátěž. BCAA (aminokyseliny pro regeneraci svalů?) by se proto měli stát základem vaši tréninkové výživy. S ALLMMAX Aminocore je to velmi jednoduché. Kromě toho, že má Aminocore neuvěřitelnou schopnost budovat svalovou hmotou, obsahuje 7 vitaminů, což vám dodá energii.

bolest rotátorové manžetyZRANĚNÍ MANŽETY RAMENNÍCH ROTATORŮ

Manžety ramenních rotatorů je skupina šlach, které připojují a obklopují vrchní, zadní a přední svaly ramenní. Tyto šlachy jsou využívány u téměř všech pohybů, které vykonáváte vrchní částí těla, což z nich dělá jednu z nejdůležitějších svalových skupin. Bez pořádných cviků procvičujících tuto svalovou skupinu se zranění vloudí velice jednoduše. Zejména tehdy, pokud silně namáháte ramena silovým tréninkem. Bohužel se tyto svaly ve veliké míře zanedbávají.

Nejčastější zranění manžety rotatorů je náraz způsoben pohybem vpřed (jako třeba bench press). Když s cvičením pokračujete i po nárazu, tato oblast se zanítí a bude bolet. Bohužel, jediné možné řešení v tomto případě je odpočinek. Dobrá zpráva ale je, že tomuto zranění se můžete vyhnout tím, že do svého tréninkového plánu zahrnete dva nebo tři cviky na posílení manžety rotatorů. To vám nejen pomůže ochránit ramena, ale také posílíte celou horní část svého těla.

Naslouchejte svému tělu, neignorujte tyto bolesti a trénujte podle toho co vám tělo říká. Snaha přechodit to může vypadat jako něco, co 'silní borci' nedělají, ale jak můžete být silní s jedním ramenem?

 


Zdroj: Natural Muscle

Překlad : Barbara Hamžíková

Editor : Mgr.David Alex Skoumal

Grafika : Shutterstock

Důsledný trénink má jednoznačně moho výhod a pozitivní vliv na vaše fyzické a duševní zdraví. Časem ale na svém těle můžete začít pozorovat známky opotřebování a únavy způsobené vytrvalým tréninkem. Když jste zarytý sportovec, je možné, že budete mít tendenci bolest ignorovat a jednoduše ji 'přechodit'bez toho aby jste se zamýšleli nad následky, ale existují čtyři druhy bolesti, spojené s vytrvalým cvičením, které by jste rozhodně neměli zanedbávat, protože tyto mohou vést k vážnějším zraněním.

BOLEST V SPODNÍ ČÁSTI ZAD

Když vás bolí spodní část zad, je to většinou důsledek přetrénování anebo nedostatečně vyvinutého svalového aparátu v této oblasti. Příčinou této nepříjemné bolesti budou zřejmě buďto vaše hýždě anebo vnitřní břišní svaly. Přetrénované hýždě velice namáhají svalstvo spodní části zad a to zejména v případě, že jste si je po cvičení pořádně neprotáhli. To může způsobovat, že se dané svalové skupiny napnou a vytvářejí tlak na vaše záda.

V tomto případě by jste měli dbát na pořádné protažení hýžďových svalů, zejména v dny kdy trénujete nohy a tím zmírníte bolest která se může v této oblasti objevovat. Napjaté hýždě si můžete uvolnit dlouhým pěnovým válcem, (http://www.escapefitness.com/foam-roller-reebok-long-half-round-sale.html) který vám pomůže najít bolavé body a uvolní je.

Pokud vaši bolest nezpůsobují namožené hýždě, pak to budou slabé břišní svaly. V případě, že je to tak, je nejvyšší čas začít tyto svaly zpevňovat pravidelým tréninkem. Cviky jako třeba planky a ball roll outs (http://www.youtube.com/watch?v=QbZs_zjTbRw) vám pomůžou zpevnit břišní svaly a tím pádem se zbavíte bolesti zad.

Když cvičíte pravidelně a intenzivně, vaše tělo je více náchylné k únavě a přetížení, čím můžou časem trpět klouby anebo zaznamenáte občasnou bolest svalů. Když svoje tělo ženete v posilovně do extrémů, docela rychle a efektivně si způsobíte bolest. ALLMAX Advanced ALLFLEX, posílený o látku UC II® byl strategicky vyvinutý tak, aby poskytoval úlevu od bolesti, ketrou si způsobíte cvičením v posilovně. Pouze dvě tablety denně napomáhají obnově kloubů a potlačují bolest. ALLFLEX je pokročilý přípravek redukující bolesti, který navíc podporuje zdraví kloubů a pohyblivost a navíc bojuje se záněty způsobené intenzivní fyzickou aktivitou.

Tento produkt opatřen ochrannou známkou byl vyvinut nejen pro profesionální atlety, kteří pravidelně intenzivně cvičí, ale také pro aktivní jednotlivce.

CHRONICKÁ BOLEST KOLEN, ZÁPĚSTÍ A LOKTŮ

Mezikostní membrána je spojivo, které drží dvě kosti pohromadě. Například v předloktí spojuje loketní kost s vřetenní kostí. V dolní končetině spojuje holeň s lýtkovou kostí. Když běžíte nebo skáčete, na tuto membránu je vyvíjena tenze(napětí) v momentě, když se dané dvě kosti pod vlivem síly oddělují. Obdobně když něco zvedáte, udíráte do něčeho, nebo děláte kliky, stejně se od sebe oddělí loketní kost od vřetenní kosti. V obou případech toto oddělení může způsobit bolest kolen, zápěstí, kotníků nebo loktů. Ještě horší je ale bolest šlach a vaziv, ketré se docela těžce zbavíte. Je poměrně časté, že jsou tytro problémy nesprávně diagnostikovány, ale většinou sovisí s problémy se syndesmózou (pevné vazivové spojení kostí). Toto onemocnění je u fitness atletů velice časté kvůli pravidelnému cvičení.

Aby jse se vyhli dalším komplikacím, je důležité přizpůsobit si trénink tak, aby jste si nepřetěžovali mezikostní membránu. Také by jste měli zvážit pravidelné používání ortéz, nosit na trénink kvalitní boty a zvýšit příjem bílkovin. ISOFLEX od ALLMAX ulehčuje příjem proteinů, které vaše tělo potřebuje pro zdraví svalů a šlach. Jedna lžička ISOFLEXu dodá vašemu tělu 27 gramů vysoce kvalitního extrahovaného proteinu a navíc vám dodá glutamín a NOS komplex, který urychluje vstřebávání nutrientů, posiluje imunitní systém a pomáhá obnovit unavené a trénované svaly.

BOLEST HOLENÍ

Tato bolest se obvykle objevuje v oblasti holenní kosti ale může přerůst do celé přední části lýtka. Je způsobena zánětem svalového obalu v okolí kosti a může způsobit fraktury. Toto zranění je nejčastější u vytrvalostních atletů. Aby jste se této nepříjemnosti vyhli, nebo ji zabránili, určitě neběhejte na chodnících, pořádně si před během protáhněte šikmý lýtkový sval a přední píšťalovou tepnu a do tréninku vsuňte posilovací cviky jako třeba toe raises (http://www.youtube.com/watch?v=5BQZ837oigs). Únavě a přetrénování této šlachy se také můžete vyhnout tím, že svým svalům dodáte dostatek výživy tak, aby zvládalo zátěž. BCAA (aminokyseliny pro regeneraci svalů?) by se proto měli stát základem vaši tréninkové výživy. S ALLMMAX Aminocore je to velmi jednoduché. Jednotlivě balené porce vám ulehčují výživu svalů a jejich schopnost přizpůsobit se i během těch nejdelších tréninků a běhu. Kromě toho, že má Aminocore neuvěřitelnou schopnost budovat svalovou hmotou, obsahuje 7 vitaminů, což vám dodá energii.

ZRANĚNÍ MANŽETY ROTATORŮ

Manžeta rotatorů je skupina šlach které připojují a obklopují vrchní, zadní a přední svaly ramenní. Tyto šlachy jsou využívány u téměř všech pohybů, které vykonáváte vrchní částí těla, což z nich dělá jednu z nejdůležitějších svalových skupin. Bez pořádných cviků procvičujících tuto svalovou skupinu se zranění vloudí velice jednoduše. Bohužel se tyto svaly ve veliké míře zanedbávají.

Nejčastější zranění manžety rotatorů je náraz způsoben pohybem vpřed (jako třeba bench press). Když s cvičením pokračujete i po nárazu, tato oblast se zanítí a bude bolet. Bohužel, jediné možné řešení v tomto případě je odpočinek. Dobrá zpráva ale je, že tomuto zranění se můžete vyhnout tím, že do svého tréninkového plánu zahrnete dva nebo tři cviky na posílení manžety rotatorů. To vám nejen pomůže ochránit ramena, ale také posílíte celou horní část svého těla.

Naslouchejte svému tělu, neignorujte tyto bolesti a trénujte podle toho co vám tělo říká. Snaha přechodit to může vypadat jako něco, co 'silní borci' dělají, ale jak můžete být silný s jedním ramenem?

Valeria, ketrá právě odpromovala na Carleton University je osobní trenérka na poloviční úvazek a amatérska účastnice fitness soutěží. Její oblíbená tréninková metoda je HIIT. V současné době studuje profesionální spisovatelství , má ráda trénink se závažím, soutěžení na fitness shows, snowboarding a fotbal. Pravidelně užívá ALLMAX ISOFLEX a Glutamine čímž napomáhá obnovení svého svalstva po tréninku.

Související příspěvky

Sdílet tento obsah