Hledat v blogu

Sedum minut na břicho? To zvládne každý

Publikováno : 2019-05-01 16:49:23
Kategorie : Tréninky , Tréninky na hubnutí , Tréninky na kondici

abs

Jak by se vám ale líbilo, kdybych vám řekl, že existuje snadná cesta jak získat vyformované ploché břicho za 7 minut tréninku denně? To zní lákavě, ne? Je to tak! A navíc, vytoužené výsledky se dostaví za krátkou dobu. Největší chyba, kterou lidi dělají je, že se na trénink břicha příliš soustředí a myslí si, že když udělají více cviků, výsledky se dostaví rychleji.Toto je jeden z největších mytů a mnozí kvůli němu požadovaný výsledek nedosáhnou nikdy, což vede k frustraci a neúspěchu.

Takže dnes bych vám rád ukázal jak můj 7 minutový trénink břišních svalů zázračně funguje. Toto je úplně stejný trénink jaký jsem používal když jsem redukoval svůj tělesný tuk na 5 %. Takže se bez dalších okolků rovnou pustíme do mého úžasného sedmiminutového zeštíhlujícího tréninku břicha.

Poznámka: Podle tohoto tréninku budete cvičit supersérie. Pro ty, kteří neví, co supersérie je, to vysvětlím hned.

Supersérie: je to metoda, podle které uděláte předepsaný počet opakování z první série prvního cviku a bez přestávky přejdete k dalšímu cviku. Například když máte v plánu dělat supersérii přitahování kolen k hrudníku a zvedání noh v leže, nejprve uděláte předepsané množství prvního cviku a následně hned začnete provádět zvedání noh bez přestávky mezi cviky. Výhoda supersérie je, že zlepšuje vaše kardiovaskulární zdraví a vyšokuje vaše svaly tím, že děláte něco nového. A navíc, jako bonus ušetříte čas.


PONDĚLÍ

Supersérie:
  • Přitahování kolen k hrudníku - 3 série po 25 opakováních (bez odpočinku) (video)
  • Zvedání noh v leže - 3 série po 25 opakováních (45 sekund odpočinku)
Samostatná série:
  • Zkracovačky s vytáčením - 3 série po 25 opakováních (30 sekund odpočinku)

ÚTERÝ

Supersérie:
  • Zvedání noh v leže - 3 série po 25 opakováních (bez odpočinku)janka kolbaska
  • Zkracovačky s vytáčením - 3 série po 25 opakováních (45 sekund odpočinku)
Samostatná série:
  • Sed-lehy (sit-ups) - 3 série po 25 opakováních (30 sekund odpočinku)

ČTVRTEK

Supersérie:
  • Zkracovačky (crunches) - 3 série po 25 opakováních (bez odpočinku)
  • Sed-lehy (sit-ups) - 3 série po 25 opakováních (30 sekund odpočinku)
Samostatná série:
  • Zvedání noh v leže - 3 série po 20 opakováních (30 sekund odpočinku)

PÁTEK:

Supersérie:
  • Zkracovačky s vytáčením - 3 série po 25 opakováních (45 sekund odpočinku)
  • Přitahování kolen k hrudníku - 3 série po 25 opakováních (45 sekund odpočinku)
Samostatná série:
  • Zvedání noh v leže - 3 série po 15 opakováních (30 sekund odpočinku)


abs

Tak a je to! můj sedmiminutový trénink břicha je konečně venku. Jediné, co teď musíte pro okamžitou ztrátu tuku udělat, je následovat výše zmíněné instrukce.

Také by jste neměli zapomínat, že pokud chcete mít vypracované břicho, měli by jste se zaměřit na správné stravování a pravidelné cvičení. Jestli skutečně chcete dosáhnout nejlepší možné výsledky a zbavit se co nejvíce tuku, je nutné řídit se principy přijmu makronutrientů a jíst správný poměr bílkovin, uhlohydrátů a tuků po celý den. Když si myslíte, že jste schopni dodržet tyto pravidla, jste na dobré cestě k vašemu štíhlejšímu a zdravějšímu 'já' za minimální čas.


Anthony Alayon autor článku je CFT (certifikovaný fitness trenér) je tvůrcem programu The Fat Extinction Program. Víc než deset let se věnuje zdravé výživě a specializuje se na pomoc lidem, kterým se nedaří zhubnout.

Zdroj: Natural Muscle

Překlad: Barbara Hamžíková

Editor: Mgr.David Alex Skoumal

Související příspěvky

Sdílet tento obsah