Hledat v blogu

Překvapte svaly tím správným způsobem

Publikováno : 2018-23-11 07:52:47
Kategorie : Tréninky

leg pressV kulturistice existuje názor, že můžete zmást svaly a donutit je tak růst. Zakládá se na tom, že pokud pravidelně neměníte své tréninky, nastane plató a vy přestanete postupovat. Rád bych vám tuto myšlenku ujasnil. Je pravda, že pokud se tím řídíte, může to pomoci dostat vám z tréninků maximum. 
 
Pro sval v dobré kondici musí každá změna cviku znamenat silnější stimul pro tkáň - pouze tak bude efektivní. Existuje limitovaný počet stimulů, které donutí svaly růst a proto jsou i vaše možnosti změny omezené. 
 
Jednou z nich je zvýšit růstový stimul zvýšením celkového počtu opakování. Další způsob je zvýšit váhu, se kterou cvičíte. Často přehlížena možnost je zkrátit čas odpočinku mezi sériemi a tak zvýšit metabolický stres. A nakonec rozsah pohybu ovlivňuje množství napětí, kladené na sval. Pokud váš nový cvik nesplní ani jedno z těchto kritérií, nebude efektivnější než původní cvik. 

 Pojďme se na tyto možnosti podívat blíže a uveďme si pár příkladů.


pulldown Celkový počet opakování nezávisí od cviku, který cvičíte, pokud se nejedná o cvik s vlastní vahou a není možné odlehčit zátěž. Takže měnit cvik zde nemá smysl. 
 
Nový cvik vám dovolí použít větší váhu. Nezapomínejte, že pokud mluvím o váze, myslím tím skutečnou zátěž, která je kladena na sval a ne počet kotoučů, které přidáte na činku. Z důvodu rozdílu ve stabilitě je totiž sval při některých cvicích zatížen více než u jiných. Zde může pomoci změna cviku.
 
Délka odpočinku mezi sériemi není spjata s určitým cvikem, proto vám změna cviku nepomůže. Rozsah pohybu se však s cvikem spojuje - takže správná změna pomůže. Zde je několik příkladů na efektivní změny. 
 
Dřep - Leg press: tato změna vám může pomoci použít více váhy (tedy vyšší zátěž na svaly) 
 
Tyto změny vám pomohou zvýšit rozsah pohybu: 
Přítahy jednoruček v předklonu - přítahy horní kladky s úzkým úchopem 
Bicepsový zdvih - bicepsový zdvih na šikmé lavici
Tricepsové stahování kladky - francouzský tlak vleže 
Upažování jednoruček v předklonu - upažování jednoruček vleže na zadní delty: 
Zakopávání vleže - zakopávání v sedě

Autor: Bryan Haycock, M.S.
Zdroj: FLEX Online
Preklad: Mário Heleš

Související příspěvky

Sdílet tento obsah