Hledat v blogu

5 nejčastějších chyb, které ženy dělají v posilovně

Publikováno : 2018-04-11 12:32:06
Kategorie : Pro ženy , Tréninky

strong1. I ženy mohou zvedat těžké váhy a nenabírat přitom svaly!

Za to vám ručím! V ženském těle není dostatek testosteronu aby se to mohlo stát. I když přiznávám, najde se pár výjimek které dokáží nabírat svalovou hmotu přirozenou cestou snáz než většina žen, ale mluvíme o více 90%, u kterých to neplatí. Čím více svalů dokážete získat tréninkem s činkami, vlastní vahou a HIIT (High Intensity Training), tím lépe bude vaše tělo spalovat tuk. Tečka. Svaly jsou váš přítel.

2. Příliš mnoho kardia!

Vstupte do kterékoliv posilovny, přes den či v noci a uvidíte řadu kardio strojů a na nich plno žen, potících se někdy celých 90 minut, snažících se spálit co nejvíce kalorií. Nepodléhejte tomuto šílenství. Raději zkraťte čas a zvyšte výdej díky zvýšené intenzitě. Co tím myslím? Intervalový trénink, HIIT - intervalový trénink s vysokou intenzitou. Vytvořte si osobní HIIT sestávu ze sprintů na běhacím pásu. Zahřejte se, maximálně 5 minut rychlé chůze a zvyšte rychlost na sprint. Já zvládám sprintovat 60 sekund a vrátím se k chůzi na 30-60 sekund. Toto celé opakuji po dobu 20 minut.

Hlavní výhoda zkrácení kardia a zvýšení výdeje energie je, že budete kalorie spalovat ještě dlouho po tréninku, mnohem déle než při běžném kardio tréninku se stejnou intenzitou.

fitness

3. Přetrénování!

Často si myslíme, že více znamená lépe. Souhlasím v určitých případech, ale při tréninku to často neplatí. Vše prospěšné v našem těle se děje během odpočinku. Svaly se regenerují a rostou během spánku a odpočinku.

Je důležité jeden den v týdnu netrénoval, ne jen pro odpočinek a opravu svalů, ale i pro vaši celkovou regeneraci a nastavení nových cílu. Pokud tělu nedopřejete dostatek odpočinku, riskujete zranění!

4. Žádná pomoc!

Vím, že posilovna může působit zastrašujícím způsobem, hlavně pokud je pro vás něčím novým. Prosím, nepouštějte se do toho na vlastní pěst. Existuje spousta přátelských fitness nadšenců v každé posilovně nebo online, kteří jsou ochotni Vám pomoci.

Zkuste se připojit ke známému, který se již vyzná, nebo si najměte trenéra. Dobrý trenér uspíší Vaše výsledky a předejdete chybám a zranění, které Vám mohou demotivovat.

5fitness. Vybírejte si suplementy moudře!

Nebojte se světa suplementů. Pokud se vám zdá, že vám v posilovně dobře neporadí, zajděte do prodejny sportovní výživy. Tam Vám skvěle poradí. Například Fitness Muscle shop má obchody v Brně, Ostravě a Olomouci.

Nemusíte se cítiť zmateně, že o tom nic nevíte. Výběr správných suplementů může být ve skutečnosti zábava. Když každý týden tvrdě makáte, a snažíte se dosáhnout svých cílů, tak proč vynechávat jeden z nejdůležitějších finálních kroků.

Naše svaly jsou tvořeny bílkovinami a aby mohli pořádně regenerovat a růst, potřebují kvalitní bílkoviny, hlavně po tréninku. Dietních konktejlů je navýber celá řada, stačí si vybrat jen příchuť.

Další důležitý produkt jsou kvalitní rostlinné suplementy. "Greens" zaručí, že skutečně dostáváte všechny vitamíny a minerály ze zelené zeleniny, kterou upřímně téměř nikdo nejí.

Greens také pomáhají udržet pH v rovnováze, čímž vám pomáhají udržet svalovou hmotu a celkové tělesné zdraví.

Moje poslední doporučení jsou kvalitní Omega 3 mastné kyseliny. Pomáhají předcházet bolesti a zranění kloubů, představuje perfektní zdroj zdravých mastných kyselin, které mimo jiné pomáhají spalovat tuk a v prevenci diabetu 2. typu.

 


Autor: Kyla Gagnon
Zdroj:  Natural Muscle
Preklad: Mário Heleš
Editor: Mgr.David Alex Skoumal

 

Související příspěvky

Sdílet tento obsah